4 bước cần thực hiện ngay để giảm số đo vòng eo nhanh chóng!

Bright Side hướng dẫn các bước cơ bản để giảm số đo vòng eo.

Bước 1: Xem xét chế độ ăn uống. Giảm lượng đường và carbohydrate, thay nước ngọt bằng trà, ăn các loại hạt và trái cây thay cho bánh ngọt, và dùng mật ong thay cho đường. Nên tiêu thụ nhiều rau và chất xơ hàng ngày.

Bước 2: Tăng cường vận động để giảm cân. Chạy 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện vóc dáng và vòng 2. Nếu khó khăn, bạn có thể xen kẽ đi bộ và chạy, vì chạy đốt cháy calo gấp 2,5 lần so với đi bộ. Cả hai hoạt động đều mang lại lợi ích sức khỏe tương tự.

Bơi ít nhất 30 phút 2-3 lần mỗi tuần là một cách hiệu quả để giảm cân và đốt calo. Bạn có thể chọn kiểu bơi và tốc độ phù hợp, miễn là bạn di chuyển. Một giờ bơi chuyên sâu có thể đốt cháy khoảng 500 calo, theo Đại học Dược Thể thao Mỹ. Đi xe đạp 2-3 lần mỗi tuần cũng giúp giảm cân hiệu quả. Để có bụng phẳng hơn, bạn nên kết hợp các bài tập bụng như The Vacuum, bằng cách hít sâu, thở ra hết và kéo bụng về phía cột sống, giữ hơi trong 15-20 giây.

Lặp lại bài tập thở này 10 nhịp, 3-4 lần mỗi ngày trong vài tuần, bạn sẽ thấy vòng eo nhỏ lại. Một bài tập đơn giản khác là Plank: thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 30 giây và tăng dần thời gian. Plank không chỉ giúp đốt cháy calo và làm bụng săn chắc, mà còn cải thiện tư thế và giảm căng thẳng lưng.

Để tăng cường cơ bụng, hãy tập các bài như Gập bụng (Crunches) và Duỗi chân (Leg raises). Những bài tập này giúp làm mạnh mẽ phần cốt lõi của cơ thể và giảm áp lực lên các cơ khác. Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn thấy tiến bộ chỉ sau 30 ngày.

Sau khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi và tắm mát để hạ nhiệt độ cơ thể. Điều này giúp giảm axit lactic gây đau cơ và đốt cháy thêm calo khi cơ thể phải hoạt động để giữ ấm.

Source: https://afamily.vn/4-buoc-phai-lam-theo-neu-ban-muon-giam-so-do-vong-eo-nhanh-oi-la-nhanh-20180720160920941.chn